ćwiczenia na

Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.

ja staram się robić ćwiczenia wszystkie na karzdą partie mnięśni ale ćwicze i niewidać efektów biore do teko jeszcze Testosteron i nic prawie mi nie przyrasta sila ani masa mięśniowa może powinnem wziąść inny koks ??

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Proponuję się zarejestrować i wrzucić dietę do sprawdzenia do działu: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ W celu spalenia tkanki tłuszczowej polecane są tzw. ćwiczenia aerobowe. Więcej info na ten temat znajdziesz w postach podwieszonych w wyżej wymienionym dziale. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-03-29 13:20:10

Nie, dwa ćwiczenia ci spokojnie starczą, spróbuj tak ćwiczyć jak ci napisałem, ale podstawa to regeneracja, dobra dieta i żebyś przychodził wypoczęty i pełen sił na trening. Poćwicz tak jakiś czas, jak ci nie pomoże to będziesz musiał się spytać kogoś bardziej doświadczonego :) Mógłbyś napisać twój cały plan razem z dniami w jakie ćwiczysz ? [...]

w wiekszosci cwiczen uzywasz rak. Rehabilitacja najpierw i regeneracja cwiczenia pozniej.Wyjdzie tylko na zdrowie.

sory, ale mając 4 letni staż treningowy to już sam powinieneś wiedzieć. Są to ćwiczenia typowo dynamiczne, polecane przy rozwoju do wszystkich sportów wykorzystujących siłę eksplozywną. IMO, bez sensu jest robienie powyższych ćwiczeń, jeżeli zależy nam na kulturystycznym ćwiczeniu.

A jak z ćwiczeniami? niestety są typy budowy ciała- niezależnie od płci- ze skłonnością do otyłości brzusznej, co skutkuje tym, że ogólnie można wcale nie mieć nadwagi, a na brzuchu i tak odkłada się zbyt duża ilość niechcianego tłuszczyku. Poza dietą można go redukować właśnie poprzez ćwiczenia. Tutaj masz najważnijesze: [...]

[...] pisać prace NT stretchingu jak to skrócę do 1 strony A4 to wrzucę razem z fotkami. Teraz koncepcje z zakresu zwiększania ruchomości stawów poszły bardzo do przodu i już wiadomo że te wszystkie wymachy i ćwiczenia zwane balistycznymi mają bardzo mały wpływ na poprawę ,,rozciągnięcia''. W tym tyg postaram się to jakoś ogarnąć i zamieścić.

Makak22, ja uważam tak, "Co za dużo, to nie zdrowo" siad płotkarski będzie szkodliwy jesli będziesz robił go za często i zbyt intensywnie, zresztą jak chyba wszystkie ćwiczenia. Są pozycje które bardziej działają na stawy etc.

a i jeszcze jedna sprawa ... warto pochodzić na siłownię , bo masz tam instruktora i bardziej ogarniętych kolegów i nauczysz się ćwiczyć , nauczysz się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itp. bo z filmików i własnego "wyczucia" to może być różnie , bo w brew pozorom to tylko tak łatwo wygląda

Ja z kolei preferuję bardzo ciężki trening, ale znacznie rzadziej - raz na 10 dni 3 ćwiczenia (w sumie 18 serii) z dodatkowymi powtórzeniami po krótkiej przerwie, dropami i praktycznie wszystkie do upadku mięśniowego. Prawda jest taka, że aby zmusić mięsień do wzrostu, należy zmusić go do pracy ponad jego siły. Częstsze treningi powodują ciągłe [...]

Ćwiczyłem wariantem "wytrzymałościowym" robiłem 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Może faktycznie przesadziłem z obiążeniem w niktórych ćwiczeniach no ale za pierwszyp treningiem nie dopasuje odpowiednio obciążeń do moich możliwości fizycznych. Ale co ja mam zrobić jeżeli nawet na atlasie jak wyciskam zza karku 15kg (mniejszego nie ma) [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tyle tutaj fanów siatkowki. Mam pytanie co do padów siatkarskich. Jak je prawidłowo wykonywac ? Mile widziane cwiczenia pomocnicze, lub materiały filmowe. Zalozylem na ten temat osobny post jakis czas temu ale do tej pory nikt mi nie pomogl

A6W to bardzo kiepski program na brzuch. Więcej nie znaczy lepiej. Brzuch 2-3x w tygodniu, po 2-3 ćwiczenia w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń.

Najlepiej jakbyś się udał do lekarza, który odpowiednio podpowie Tobie jakie masz ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób .Na pewno zacznij pływać. Masz dopiero 16 lat więc nie jest za późno.

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]